Как делать упражнения с вагинальными шариками 2024-11-18
Первое, что нужно сделать, — почувствовать мышцы тазового дна. Для этого представь, что тебе очень хочется помочиться, и сожми мышцы, будто удерживая жидкость. Теперь ты знаешь, как это работает. Далее можно приступать к базовому упражнению. Сожми мышцы с шариками во влагалище. Держи в напряжении 3 секунды, затем расслабься и отдохни ещё 3 секунды. Повтори 10 раз. Если не получается, делай, сколько можешь.